Освободете се от вината на работещ родител
Източник: Sheryl Ziegler – 7 мин
Чудите се дали всяка друга майка усеща неуловимия стрес от баланса между работата и личния живот по същия начин, както и вие. Чувствате, че времето не ви стига, за да постигнете своите кариерни стремежи, докато децата ви растат толкова бързо. Независимо къде се намирате, вкъщи или на работа, чувствате, че трябва да сте другаде, като вършите нещо продуктивно. Тайно мечтаете за уикенд далеч, но измисляте оправдания защо не намирате време.
В книгата си „Forget Having It All“, авторката и журналистка Amy Westervelt обобщава дилемата на работещата майка: „Очакваме жените да работят така, сякаш нямат деца, и да отглеждат деца, сякаш не работят“. Поради това жените се чувстват виновни. Виновни в работата и виновни за недостатъчно време за децата. Размитите граници на работното време се преливат във времето на семейството и наполовина слушането на историите на вашите деца от техния ден или пропускането на смислено време с тях може да накара майките да почувстват, че се провалят. Пречките да бъдете доброволец в училището на детето си или да присъствате на детско представление ви карат да планирате как да се измъкнете незабелязано от работата. Бързате, за да успеете точно навреме детето ви да погледне и да ви види там. През това време все още проверявате входящата си поща за спешни имейли. Чувства се като ситуация без победа и подхранва чувствата на изтощение и поражение, които могат да доведат до прегаряне.
Баланс
Работещите майки преследват баланса на работа, която искат или се нуждаят, и като майка, която са си представяли. Не просто се чувствате зле, когато отказвате на децата, екипа или шефа. Вие също изпитвате вина в грижи за себе си, угризения за това, че не помагате достатъчно на родители си, или смущение от това да кажете на приятел колко сте стресирани. Сякаш нямате право да се чувствате по този начин.
Нещо повече, пандемията Covid-19 остави работещите родители, и по-специално майките, да търсят решения за образование и грижи за децата. Жените все още непропорционално се грижат за домакинската работа и децата, докато работят. В резултат на това вината навсякъде прониква, тъй като децата прекарват повече време на екрани, а майките прекарват повече време в Zoom.
Работата по ограничаването на тази вина трябва да е на върха на вашия дълъг списък със задачи. Тормози ви, нарушава съня ви и влияе на настроението ви. Опитът ми от консултиране на работещи майки показа, че въпреки че все още изпитват стресови фактори, те също изпитват значително облекчение, когато обмислят поведението си. Ето няколко стратегии да започнете да се освобождавате от вина. Започнете от днес!
Прости си
Отказването от чувството за вина трябва да започне с ангажимент да спрете да се обвинявате за своя избор и обстоятелства. Вината, която се обърка, се превръща в срам и е емоционално болезнено постоянно да се чувствате като лоша майка, лош служител или лош приятел. Вместо това помнете причините, които стоят зад избора ви. Всеки път, когато си мислите: „Чувствам се зле за __“, заменете това с „Взех това решение, защото ___“ и след това продължете напред.
Подредете отново своите ценности
От години работя с родители, които изпитват вина за своите родителски решения или работното си време в офиса. В пандемията се включват и часовете в работата у дома. Едно от най-обосноваващите решения е да се изясни какви са техните ценности и приоритети в живота и след това да се живее според тях. Така че често хората казват, че едно нещо им е най-важно, но те не живеят в тези ценности.
Например, ако времето за семейството е на върха на списъка ви, но не се чувствате достатъчно ангажирани с него, избавете се от чувството за вина, като съзнателно намирате начини да прекарвате повече време със семейството си. Опитайте се да кажете „не“ на ненужни ангажименти, като доброволческа работа при всяко набиране на средства в училище, посещение на роднина или участване в борда на квартала. Включете децата си в задачи, като например извършване на задължения, приготвяне на храна или извеждане на кучето на разходка. Използвайте уикендите си целево, като отделяте време за семейство, а не за работа. Това вероятно ще доведе до поставяне на ясни граници в други области на живота ви и непрекъснато преразглеждане на изявлението ви за семейни ценности. Така ще постигнете решението, което търсите.
Помоли за помощ
Едно от най-трудните неща за много жени е да поискат помощ. Вместо да поиска помощ, работещата майка може просто да подхранва стреса си, опитвайки се да направи всичко сама. След време осъзнава, че това е просто невъзможно. Молбата за помощ изисква практика, но след като направите една уязвима стъпка в това, другите около вас ще започнат да правят същото. Обърнете се към съседите, личните приятели, родителите на приятелите на вашите деца, вашите собствени родители или познати. Никой не трябва да се чувства зле, че търси помощ и това се превръща във взаимопомощ.
Бъдете „достатъчно добри“ у дома
Идеята за „достатъчно добър родител“ датира от десетилетия. Изследователи като Джон Боулби, откриха, че родителите трябва да присъстват емоционално, да утешават детето си, да се приспособят към чувствата на детето си, да показват възторг, когато виждат детето си, и да подкрепят детето си, за да имат здрава и сигурна връзка дете-родител. С други думи, те се грижат и се свързват с детето си, без да жертват личните си нужди и здраве. Трябва да последваме този пример и да свалим летвата от перфектната майка. Майката, която може да направи всичко, която прави всичко, което „би трябвало“ да прави всичко. Вместо да упражнявате допълнителен натиск върху себе си, осъзнайте връзката, която все още можете да имате с децата си, като просто сте „достатъчно добри“ и се погрижете и за себе си.
Преустановете следването на тези, които ви карат да се чувствате зле
Гледането на живота на други хора, споделянето на техните семейни снимки или публикуването на последната им публикация в социални платформи като Facebook и Instagram е достатъчно, за да докара работещата майка до сълзи. Времето, което отделяте за превъртане на социалните медии е време, което трябва да е приятно. Ако установите, че публикациите на човек или група постоянно ви тормозят, прекратете следенето им.
И накрая, не забравяйте, че вината по своята същност е свързана с емпатия. Чувството за вина означава, че имате състрадание, грижа и загриженост за хората около вас. Освобождаването от вината си не означава, че не сте любяща и обичаща майка. Това означава, че съпричастността зад вината ще бъде осъзната. Вместо да се чувствате виновни, силата на осъзнаването може да ви мотивира в работата ви, заедно радостта да бъдете майка.
