Будилника звъни, а вие постоянно отлагате ставането с още 5 минути
Източник: Dr Jeff Livingston – 4 минути
Уморен, недоспал и муден се свличам от леглото и се отправям към банята като зомби от The Walking Dead.
Много от хората започват деня си по този начин. Преди две години аз се сблъсках с подкаста на Hal Elrod, в който той описва неговата невероятна история The Miracle Morning.
Неговото съобщение ме удари като с чук по главата.
За работещите в офис, деня представлява едно постоянно препускане между писане на имейли, телефонни обаждания, четене и цялата офис рутина. Ние рядко имаме време да се поспрем и да ожънем реколтата от нашия неспиращ труд. Хал посочва в книгата си, че единствено възможно време, когато можем да отделим време за себе си е сутринта, преди да е започнал деня. Той подчертава, че ние дължим това време на себе си, когато можем да почувстваме живота сега, без прекъсване и разсейване. Той предлага сутрешен ритуал наречен SAVERS (silence, affirmation, visualization, exercise, reading, and scribing) Тишина, потвърждение, представяне, упражняване, четене и подчертаване.
Двуседмична рутина
Ще ви представя моят метод на самоусъвършенстване, което наричам “Двуседмична рутина”. Когато започвам нещо ново, аз се опитвам да се придържам на 100 процента поне за две седмици, за да се потопя изцяло в това ново изживяване. Аз се опитвам да отчитам резултати, без да прекъсване. Това ми помага за реална оценка на усилията, които полагам. Аз просто решавам, че това е нещото, което ще правя в следващите две седмици. Вземайки решение за това се старая да придържам, без мислене или оправдания. Така започнах моето двуседмично пътешествие. Вече две години аз продължавам да правя това всеки ден.
Защо има значение
Приятелите ме питат, каква е целта на ранното ставане. Моят бърз отговор е, че това промени много неща от живота ми. Започнах нова диета, започнах да чета повече книги за пълноценен живот, справяне с физическата и умствена умора и претоварване. Също започнах да си водя дневник за моите лични цели или как да бъда по-добрата версия на себе си, за да имам максимално въздействие към останалите около мен. Всеки ден работих върху себе си, за да направя това реалност.
Създайте си свое собствено “Добро утро”
Аз си навивах часовника за 5:30. Когато алармата ме призове, аз веднага ставах без всякакво отлагане.
Стъпка 1: Първото нещо, което правя е да се претегля. След това си правя бърз план за деня, какво ще си приготвя за закуска и вечеря. Обикновено обядвам навън. В интернет има безброй сайтове и рецепти за здравословно хранене. Наскоро открих едно приложение, което има богато разнообразие: https://www.myfitnesspal.com/
Винаги се опитвам да се храня здравословно, колкото обстоятелствата ми позволяват. Това обаче изисква известно планиране и допълнителни усилия от моя страна.
Стъпка 2: Оправям се към кухнята и преди да пусна моето първо кафе за деня, изпивам една голяма чаша топла вода. Това е много важно, защото нашето тяло се е дехидратирало през нощта. Отварям книга или статия. Не си проверявам пощата, не отварям Фейсбук или Инстаграм. Не започвам с работата все още.
Стъпка 3: Настаняваме се удобно в някое удобно кътче и започвам да чета позитивни твърдения и мисли. Те могат да променят начина, по който мислите и чувствате нещата. Те ми помагат да се фокусирам повече на моите цели и ценности. Важно е да четете на глас, защото така си представяте по-добре прочетеното. Това са няколко полезни приложения, които може да разгледате: https://www.happierhuman.com/affirmation-apps/
Стъпка 4: Отварям книга и просто чета. Избягвам да чета неща, свързани с моята работа. Това е времето лично за мен. Избирам книги за усъвършенстване, мотивация, бизнес, управление или фантастика.
Стъпка 5: Време да се подготвим за работния ден. Правя сутрешната си гимнастика. Моята представлява разтягане с няколко йога упражнения. Те не са достатъчни, за да се изпотя, но пък активират мускулите ми и раздвижват кръвта ми.
Събуждането рано не е толкова трудно, колкото си мислите.
Много хора казват, че е невъзможно да се събудят рано. Аз си създадох такава приятна за себе си рутина, че сутрините се превърнаха в най-приятната ми част от деня. Това ме кара да бъда по-добър баща, съпруг, лекар и предприемач, като посвещавам всяка сутрин поне за час в четене, учене, самоусъвършенстване и планиране.
Каква е вашата сутрешна рутина?
