Вашият мозък се нуждае от тези храни за по-добра памет и настроение
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels
Здравословната диета е най-добрият ви залог да защитите мозъка си от психични разстройства.
Диетата ви е най-големият виновник, който разрушава фокуса, паметта и психичното ви здраве.
Диета с високо съдържание на мазнини, натрий и захар унищожава психичното ви здраве и памет.
Д-р. Uma Naidoo, хранителен психиатър препоръчва тези шест храни, които ще повишат паметта, фокуса и психичното ви здраве.
- Тайните супер храни на Изток
Здравото черво е най-голямата необходимост за здравия мозък. Лошото здраве на червата може да разруши психичното ви здраве и да влоши познанието.
Мозъкът ви може да изпрати сигнал до червата и обратно. Така че грижата за здравето на червата ви ще ви възнагради с по-добър и по-силен мозък.
Здравото черво намалява риска от депресия и тревожност. Подобрява и вашите познавателни функции.
Ферментиралите храни са начин да подобрите здравето на червата си. Повишете киселото млякото и зеленчуците, като ги комбинирате с микроорганизми за по-добро здраве на червата.
Киселото мляко, кимчи и комбуча са някои известни ферментирали храни, които Dr. Naidoo препоръчва за по-добро здраве на мозъка.
Но имайте предвид, че големи количества ферментирали храни могат да причинят подуване на корема и дискомфорт. И така, умереността е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за ферментирали храни.
- Сладко (горчиво) лакомство
Няма нищо по-вкусно от горчива хапка шоколад. Пристрастени сме към тъмния шоколад.
Според д-р. Найду, ние сме на правилния път, тъй като тя напълно подкрепя тъмния шоколад като храна за повишаване на мозъка.
Проучване от 13000 души установи, че редовната консумация на тъмен шоколад може да намали риска от депресия със 70%.
Освен това тъмният шоколад е богат източник на желязо, за което е доказано, че намалява риска от тревожност и депресия.
Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и какаови флаваноли, които поддържат мозъчните клетки здрави, намаляват възпалението и забавят когнитивния спад.
Затова се придържайте към тъмен и горчив шоколад за всички тези невероятни ползи за мозъка. Насочете се към поне 70% какао в тъмен шоколад.
- Големият зелен горски плод
Този популярен плод от Запада превзе всички кафенета в Делхи. Сега ще намерите вкусни ястия с авокадо във всяко меню. И, да, това е горски плод.
Този вкусен плод е перфектната закуска за здрав мозък. Той е богат на магнезий, за който е доказано, че ускорява възстановяването от депресия.
Пълно е със здравословни ненаситени мазнини, които понижават кръвното налягане, което гарантира бавен когнитивен спад.
Шестмесечно проучване, в което здрави индивиди ядат по едно авокадо ежедневно, твърди, че авокадото подобрява работната памет, поддържа вниманието и ефективността при решаването на проблем.
Авокадото е вкусен, здравословен и универсален плод, който поддържа здравето на мозъка докрай.
Така че, добавете го към вашата диета за по-добро здраве на мозъка.
- № 1 Омразните зеленчуци на всички деца
Родителите ти се опитват да пробутат този зеленчук още от дете.
Листните зелени зеленчуци винаги ще бъдат най-хранителната мозъчна храна в менюто.
Те са богати на множество витамини, повишаващи мозъка, които подобряват познанието и поддържат психичното здраве.
Спанакът и аспержите са богати на фолат или витамин В ₉, който понижава възпалението, подобрява когнитивните резултати и предпазва мозъка от болестта на Алцхаймер и деменцията.
Листните зелени зеленчуци като зеле и спанак имат високи нива на антиоксиданти.
Диета с високо съдържание на антиоксиданти е доказано, че намалява риска от тревожност и депресия. Освен това може да ви помогне да управлявате стреса по-добре.
- Поръсете най-добрата подправка в Индия във всяко хранене
Щипка от любимата подправка на Индия ще увеличи максимално мозъчната ви сила. Куркумата получава златисто-жълтия си цвят от съединение, наречено куркумин, за което е доказано, че намалява тревожността и защитава хипокампуса, който регулира паметта и ученето в мозъка.
Намалява когнитивния спад, забавя стареенето на мозъка и помага и за борба с депресията.
Можете да консумирате куркума, като я добавите към всяко ястие. Поръсете щипка куркума върху супи, салати, ориз и дори омлети.
Не забравяйте да добавите черен пипер за по-добро активиране на куркумина. Пиперин съединение в черен пипер подобрява абсорбцията на куркумин в тялото.
Заключение:
- Това, което ядете, влияе както на мозъчната ви сила, така и на психичното здраве.
- Знаете лошите ефекти на преработените храни. Диета с високо съдържание на мазнини, натрий и захар разрушава психичното ви здраве и познание. Така че, избягвайте нездравословната храна.
- Хранителният психолог е най-добрият човек, който дава съвети за диета за по-добро здраве на мозъка, така че я слушайте и добавяйте тези храни към ежедневната си диета.
